kreatyna 20g

Dziś się zważyłem i waga pokazała 87,5 także nareszcie zaczyna coś lecieć :-) 21.06 Klatka + Biceps/Triceps + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6/6/12/12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12/12/12 SUPER SERIE Uginanie na [...]

1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] hantli zza glowy 10-10-10 -brama krzyżowanie linek 10-10-10 -linki 15-15-15 -francuskie 12-12-12 -poręcze 12-10-10 -spięcia 30-30-30 -przyciąganie nóg 15-15 SUPLEMENTACJA -20g BCAA podczas treningu -kreatyna 5g przed 5g po treningu -30g MeX (matrix10) po treningu -omega 3 do 2 posiłku Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-18 20:54:34

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

[...] 5g babki płesznik + 5g błonnika witalnego z 10g kakao 21.00 – 200g fileta + 20g czeko 90% + 15g orzechów włoskich + 5ml tranu + marchewka SUPLEMENTACJA: 2x3g BA, 2x4g kreatyna, 2x10g Bcaa, multiwitamina, wit. D 2tys. UI, magnez x2 /SFD/Images/2016/6/7/1a48ab5fab9c477795ffdc237262dba1.jpg [...]

[...] 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych /SFD/2016/8/14/0f59c2856edf4c9d8d296f7552bc92da.jpg 14.00 - 1,5 miarki Stimul8, 3g kreatyna + 3g BA + 3g Agmatyna + 10g Bcaa 14.10 - Trening - w trakcie 10g Bcaa 16.00 - Szejk - 30g Wpc + Banan 17.00 - Potreningowy - 200g filet, 100g kasza bulgur, kiszona [...]

[...] w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, twaróg,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,k***,pomidor,tost Intra; 50g dekstroza,20g eaa,5g kreatyna 3g tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk ,pomidor,kasza manna,kleik,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,masło orzechowe,twaróg Trening; [...]

[...] wiec trochę zmodyfikowałem trening żeby lekko nie było a przy okazji oszczędzić mój poslad ;) Dieta: 1.kasza manna ,wpi,indyk,warzywa,tost Intra;40g dekstroza ,20g eaa,5g kreatyna,3g tauryna 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.kasza manna,tost,wpi,indyk 4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z [...]

[...] Priorytetem jest zachowanie zdrowej, smukłej, sportowej sylwetki, której przez lata nie miałem. No i dalej czuć się świetnie i zdrowo, jak teraz. Jakieś rady, sugestie, korekty? glutamine daj 20g po treningu kreatyna dt 5g przed i po tr, dnt 5g bcaa popijaj w trakcie treningu eaa daj potreningowo tribulus i zma przed snem wit i o3 do sniadania

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png [...]

[...] na palce siedząc 5s x 35kg/30 Suplementacja witaminy po 1posiłku BA 5g przed treningiem 30min Nitrobolon 20g przed treningiem 30min kofeina 200mg przed treningiem 30min kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu Trening bardzo udany wychodząc z siłowni potykałem się o własne nogi. Wyciskanie na suwnicy i prostowanie robiłem w serii łączonej [...]

Dzisiejszy trening 15.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w [...]

[...] 10, 10 10 ,10 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 10, 10 10, 10 10 ,10 10, 10 Micha: Warzywa:rzodkiew, ogórek, kalafior, papryka Suple: beta alanina 5g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c ,d euthyrox, selen, cynk, magnes musujący A węgle niedobite...pokusiło mnie masło na noc, 20g wleciało \-) [...]

[...] kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 17;30 horse power 18;00 trening 19;30 2 banany B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 19;35 kreatyna 20;00 posilek 4 dorsz po grecku 200g B: 18g T: 9g W: 12g Kcal: 206 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 26g [...]

[...] 30 białka w owsiance. 10:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 14:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 15:30 trening Na treningu eaa 18:00 - 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyna, gainer 80ww, 20b Po 0,5h posiłek 70b, 80ww 22:00 Posiłek 60b, 80ww Prawie bez tłuszczu. W porach między posiłkami muszę chyba uzupełniać węgle i rozważam gainera [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

[...] - gorszy od czystej glutaminy wiec... Carbo - idealny suplement po treningu szybko odnawia zapasy glikogenu w miesniach Kreatyna Olimp Mikronized Monohydrate - dobra kreatyna jak kazda inna chociarz mianem najlepszych kreatyn ciesza sie te ze znaczkiem CREAPURE z niemieckiego laboratorium SKW. D-Ryboza - jedna z wiekszych porazek jesli [...]